「内容分享」你是否总是无法承受肩上重任的痛苦？学会5个秘诀！

肩关节是人体所有关节中活动范围最大的关节，而且由于执行多项任务，因此也是容易受伤的关节。

然而，很多人认为肩痛只要忍着就好，因而延误了治疗，往往导致病情恶化。

为什么我会肩膀酸痛？

肩痛是指肩关节本身和肩胛骨周围的疼痛，可由相关肌腱、肌肉筋膜、关节滑膜和其他软组织引起。

01

颈椎病

在影响肩部的外部因素中，以颈椎病引起的肩部疼痛最为常见。

颈椎病患者常出现颈部症状，颈椎活动经常受到，而非肩部，可能会伴有患侧肘关节以下无力，部分患者还会出现手指刺痛等症状还有头晕。

特征患侧无力

02

肩峰撞击综合症

肩关节的创伤或过度使用会导致肩关节滑囊和肌腱受损、老化，甚至在举起和外展过程中断裂，导致肩峰撞击综合征。

这种情况在教师、理发师、羽毛爱好者、装潢师和其他经常需要抬起上肢的人中更为常见。

特点以特定角度引导

此类疼痛通常有特定的触发角度或运动，外展或屈曲60至120时最严重，120时缓解或消失。钝痛，没有任何疼痛。

03

肩周炎

一般来说，急性期的肩周炎主要是由肩部受凉引起的，首先表现为肩部阵发性疼痛，逐渐加重或出现钝痛或刺痛。

慢性期，疼痛逐渐减轻、消失，但到了后期，肩关节的挛缩、僵硬逐渐减轻，通常约一年半后可自行痊愈。

特征上肢受限

肩周炎患者的肩部活动明显受限，即使在他人的帮助下也无法将上臂举过头顶。

如何通过运动缓解症状

01

肩部旋转

前后弯曲、摇摆，使屈悬的上肢先顺时针、后逆时针进行肩部旋转运动。

02

将其举高并触摸顶部。

也可以直立或躺下，将手弯曲放在患侧，小臂向前，掌心朝上，用肘部擦额头，即擦汗。

03

肘掷

背靠墙站立或仰卧在床上，上臂靠近身体，弯曲肘部，以肘部为支点进行外旋活动。

04

手指攀岩墙

面向墙壁站立，用患侧手指慢慢爬上墙壁，将上肢尽可能高地抬起，在墙壁上做标记，然后慢慢降低到原来的位置，重复，逐渐增加高度。

05

后手柄

自然站立，将患侧上肢向内旋转，向后伸展，然后将患侧手逐渐向上拉向患侧。

当你的肩膀感觉沉重时，如何预防肩部受伤？

肩部本身就承受着来自四面八方的压力，不良的姿势和生活习惯会加速肩部疼痛的发作。

01

选择合适高度的枕头

如果你在睡觉时经常翻来覆去调整枕头的位置而难以入睡，则说明你的枕头不适合你。

这增加了颈部和肩部的负担，疲劳在睡眠中累积，导致肩部疾病。最好选择有助于维持颈椎正常生理曲线的枕头。

02

避免举起重物

当举起重物、跌倒时支撑肩膀或从外部用力拉扯时，可能会发生急性肩袖撕裂。慢性肩袖拉伤在经常长时间打网、棒或游泳的人中更为常见。

03

不要长时间保持一个姿势

如果你长时间坐在办公桌前、工作、学习或开车，你的颈部和肩部肌肉就会变得紧张而无法放松。

长此以往，就会因长期紧张而出现肩膀僵硬、疼痛，而肩痛多发生在年轻人身上。

一、我为什么晚上睡觉肩膀两边痛、白天不痛？

对于晚上睡觉时出现双肩疼痛的患者，白天运动过度、枕头不合适、受凉等都可能是原因，根据症状需要进行治疗，可以通过热敷***或功能性热敷等方法进行治疗。锻炼。或者联合起来，采取物理治疗、非甾体抗炎镇痛治疗，选择合适的枕头，不要过度。

二、颈椎肩膀痛脖子能揪痧吗？

颈肩痛会对颈部造成压力。有许多临床治疗方法可以缓解颈部和肩部疼痛。您可以去医院进行额外治疗，使用针灸和***来缓解症状，或进行其他东方医学治疗。拔罐、草药香袋、草药敷贴对于缓解颈痛、僵硬、肩痛非常有效。