乡村宝妈菜谱大全，妈妈们应该吃什么营养餐？

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本文目录

• 1、妈妈们应该吃什么营养餐？
• 2、妈妈1-3个月的食谱？
• 3、90年代出生的三口之家的食谱？

一、妈妈们应该吃什么营养餐？

宝妈的营养食谱。一般早上可以吃面条、米粉、鸡蛋、馒头、包子、粥。尽量少吃，避免油炸食品。午餐的主食是米饭，配菜是新鲜蔬菜，配菜是清蒸鱼。西红柿炒鸡蛋，或者肉丝鸡蛋汤。不要吃辛辣的食物。晚餐以米饭或面食为主食，或做营养丰富的排骨汤、鸡蛋汤等。

怀孕第4个月的孕妇应多吃鸡蛋、胡萝卜、海带、牛奶等营养丰富的食物。早上可以喝一杯豆浆，吃一个煎蛋。十点可以吃一个苹果或者橘子，中午选一碗米饭和一盘西红柿炒鸡蛋。下午，吃一些饼干和一杯牛奶。

晚餐选择一碗豆腐汤加少许酱料。

二、妈妈1-3个月的食谱？

产后第一周一日三餐饮食安排如下

早餐小米红枣粥、肉菜包子、蔬菜汤

早餐玉米鸡汤

午餐虾皮炒木耳蔬菜蒸蛋、排骨汤面

午餐牛肉白菜粥

晚餐淮山饭、云耳蒸鸡腿、炒黄瓜

后来配方奶

产后第二周饮食的目的修复组织、调节器官、促进体质。尽量多吃补血的食物，以调节气血。

产后第二周一日三餐的饮食计划如下

早餐炒鸡蛋、肉片、蔬菜和面条

早餐苹果/蒸红薯

午餐紫米饭、木耳鲈鱼片、炒丝瓜、鲫鱼汤

午餐板栗猪腰粥

晚餐薏米饭、红枣炖鸡腿汤、煮虾仁、炒腰花、白菜心

晚餐奶冻

产后第三周饮食目的增强体质、补血益气、滋元气、催乳。产后半个月是催乳的好时机，可以吃有助于催乳的食物。

产后第三周一日三餐的饮食计划如下

早餐鸡蛋炒饭、肉片蔬菜汤、姜醋猪脚

早餐香蕉

午餐杂粮饭、生菜炒牛肚、乌鸡当归党参汤

午餐猪肝粥

晚餐鳗鱼姜焗饭、海带排骨汤、香菇红枣蒸鸡、炒豆角

后来蛋巢奶

产后第四周饮食目的理气养血、强身健体、美容养颜。进一步调整产后健康状态，净化身体，增强免疫力。

产后第四周一日三餐的饮食计划如下

早餐蘑菇鸡丝粥、鸡蛋饼、煮玉米

早餐木瓜红枣银耳汤

午餐牛肉姜焗饭、炒西兰花、乌鸡当归党参汤

午餐紫菜虾皮汤

晚餐猪腰姜焗饭、豆腐猪蹄汤、肉片炒菜

晚饭阿胶奶

三、90年代出生的三口之家的食谱？

90后三口之家食谱如下早餐，豆浆，三个鸡蛋，三个面包，午餐，鲜鲫鱼汤，肉末炒芹菜，萝卜丝，白菜苔，晚餐，清蒸鲈鱼，牛肉炒火腿生菜叶