制定符合个人需求的体育锻炼目标是一个需要考虑多方面因素的过程。首先，明确自己的健康状况和目前的体能水平至关重要。通过评估自己的健康情况，例如是否有潜在的健康问题或者身体某些部位的特定限制，可以更好地选择合适的锻炼方式和目标。

其次，考虑个人的健身目的。是想减肥塑形，增强体能，还是提高运动表现？每个人的目标可能不同，因此需要根据自己的偏好和实际情况来设定目标。设定明确的健身目标有助于增强动力和坚持锻炼的意愿。

另外，时间和资源的可用性也是制定锻炼目标时需要考虑的因素。有些人可能每天只有30分钟用来锻炼，而有些人则可以每天花费更多的时间。合理利用可用的时间和资源，制定符合自己生活节奏的锻炼计划，可以更好地保证目标的实现。

在制定具体的锻炼目标时，建议采用SMART原则，即目标需具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达到（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）。例如，一个具体的健身目标可以是：“在接下来的三个月内，每周至少进行三次30分钟的有氧运动，以减少体重并提高心肺功能。”

此外，定期检查和调整自己的锻炼目标也很重要。人的身体和生活状态可能会随时间变化，因此锻炼目标也需要随之调整，以保持其合理性和有效性。

总之，制定符合个人需求的体育锻炼目标需要综合考虑健康状况、健身目的、时间资源以及采用SMART原则来设定和调整目标，这样才能更有效地实现个人的健身目标并获得健康的身体状态。